Гимнастика и упражнения для похудения

Гимнастика и упражнения для похудения


Все мы знаем, что движение это жизнь. Так как, двигаясь, мы сжигаем лишние килограммы, а это благодаря ускорению обмена веществ. Если вы не хотите накапливать лишние жиры, то гимнастика для похудения и немного воздержаться от вредной пищи, поспособствует отличному результату.

 

Каждый день занятие спортом это здоровье и конечно же потеря лишнего веса. Даже выделив несколько минут в день уже дает некий результат. В идеале можно записаться в спортзал или на шейпинг это отличное средство для быстрого похудения. Но и простая гимнастика дома, даст хороший результат, если выполнять регулярно.

 

Гимнастика домаУпражнения для похудения, гимнастика

Что бы заниматься дома нам нужен коврик ( пенка ) , удобная одежда, желательно из натуральной ткани. Нужно правильно распределить нагрузку, то есть две недели одна нагрузка, а потом когда к ней организм привыкнет, даем другую усиленную.

 

Помните, что для начала занятия гимнастикой лучше через час полтора после сна. Начинать сразу упражнения нельзя, можно только после разминки, что бы организм разогрелся. Можно в качестве разминки бег на месте с высоким поднятием коленей мин 10 15. После наклоны в стороны, размять шею, круговые движения рук, плеч. После разминки приступаем к гимнастики. Гимнастика направленна на все группы мышц.

 

. Ласточка Поднимаем руки вверх и прогибайтесь назад, потом медленно наклон вперёд, при этом отводим ногу назад, пока туловище не сравнится параллельно с ногой. Делаем 5- 10 раз меняя ноги.

 

.Ноги на ширине плеч и наклоны делаем вниз поочередно, доставая руками к одной ноге, а потом к другой. Делаем 10 мин. . Ноги на ширине плеч и делаем круговые движения тазом по 10 раз в одну и другую сторону. Важно при выполнении упражнения напрягать пресс.

 

. Приседания 15 20 раз не отрывая подошвы от пола. . Найдите, что то на что можно опереться, отводим ногу и делаем круговые движения в сторону одну потом другую, по 10 -15 раз .

 

. Перекатываемся с пятки на носок, при этом пружиним ноги, сгибая в голеностопах. Делаем минуту.

 

. Прыжки на двух ногах мин 10, потом на одной 15 и на другой 15 мин. После восстановления дыхания, приступайте к следующему упражнению.

 

. Качаем пресс, ложимся на спину сгибаем колени и максимально тянемся туловищем к коленям, при этом руки за головой. Упражнение выполняем мин 15.

 

. Ноги на ширине плеч, руки подымаем вверх, затем делаем наклоны прогиб назад, потом вниз опускаемся. Вдохи и выдохи желательно делать глубокими и медленными. Делаем пять раз.

 

С каждым разом увеличиваем подходы, так как организм привыкает к нагрузкам и это уже не эффективно.


Усилить эффект похудения

Все эти упражнения, которые описаны выше полезно сочетать с массажем, легкой диетой и прогулками по минут 30. Так же можно купить обруч ( хула хуп) с шипами, он эффективно влияет на проблемные зоны. Массаж в сочетаниями с нагрузками это отличный результат вашей фигуры. Обруч крутим сначала пять минут, а потом со временем добавляем до полу часа.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91