Индивидуальное меню

Индивидуальное меню


Большинство людей набирают вес из-за неправильного питания, не соблюдая простых правил здорового образа жизни и не следя за своим дневным рационом.

Индивидуальное меню. Общее назначение

Понятие меню означает специально разработанный рацион на определенный день. Индивидуальное меню это рацион, разработанный для одного или группы человек, в котором есть все необходимые для организма вещества. При соблюдении индивидуального режима питания, у людей нормализуется вес и улучшается общее состояние организма.

Индивидуальное меню - каким оно должно быть

Индивидуальное меню
 
 

Меню должно подбираться с учетом физиологических особенностей организма. Оно должно быть разработано так, чтобы получаемая с пищей энергия была равна или меньше той энергии, которая тратится человеком.

 

Вот простой пример индивидуального меню на день:

На завтрак можно съесть пару вареных яиц, немного (150-200гр) овсяной или гречневой каши. Перед едой или через полчаса после нее можно выпить стакан кефира (молока, ряженки). Помните, что завтрак должен быть не позже половины девятого (лучше в 7-8 часов).

 

В обед можно позволить себе отварную курицу или рыбу (150гр), салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры).

 

За час до ужина можно перекусить фруктами или съесть немного орехов. Ужинать лучше отварным мясом (говядина) и кашей из гречки или пшена.

 

Перед сном (за час) следует выпивать стакан кефира или съедать 100-150гр нежирного творога.

Индивидуальное меню. Преимущества
Меню, представленное выше, имеет ряд преимуществ, а именно:

 

1. Содержание белков в таком меню достаточно для того, чтобы комфортно чувствовать себя на протяжении всего дня, а мышечная ткань при этом не истощается.

 

2. Прием пищи маленькими порциями, приводит к тому, что объем желудка становится меньше (чувство насыщение приходит быстрее), а частота употребления исключает появление неприятного чувства голода.

 

3. Многоразовое питание увеличивает обмен веществ в организме, соответственно похудение проходит более эффективно.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91