Как похудеть осенью

Как похудеть осенью


Вы вернулись из отпуска, убрали бикини в дальний ящик и начали доставать теплые вещи… Осенью хочется спрятаться поддиета на осеньодеяло и «греться» с помощью сладких булочек, бутербродов с сыром и горячего шоколада. Но как же фигура, к идеальности которой вы стремились все предыдущие месяцы?!

В дождливую погоду сложно поднять себя с дивана на утреннюю пробежку катание на велосипеде тоже не приносит удовольствия, а вечером намного приятнее посидеть у телевизора, чем занимается спортом. К тому же осенью заметно снижается настроение, на работе нагрузка становится больше, а световой день – короче. Изводить свой организм физическими упражнениями совсем не хочется, все силы уходят на работу и поддержание себя хоть в каком-то тонусе.

Но не все так безнадежно! Осенняя диета – это отличный способ улучшить фигуру, а этим поднять себе настроение.

Наш диетолог дает несколько советов как сбросить лишние килограммы осенью.

 

Несколько правил, которые помогут похудеть

1. Спать всего лишь на один час больше. Хороший и полноценный сон способствует тому, что вы лучше почувствуете себя физически. Именно это нужно организму, когда день становится короче, а не больше пищи. Большинство пытаются заедать плохое настроение вместо того, что бы просто лечь и поспать.

осень - похудение

2. Кушать больше овощей и фруктов. Именно осенью много сезонных овощей и фруктов: дыня, арбуз, тыква, морковь, капуста, тыква. Приготовить блюдо с овощей легко и быстро, на десерт съесть фрукт все же полезнее чем пустые углеводы, которые содержат булочки и печенье.

 

3. Купите абонемент на фитнес. Очень многие фитнес-клубы устраивают осенние распродажи абонементов. Вы можете приобрести карту дешевле на 25%, а то и на 50%. Лучше всего заниматься вечером, так удастся избежать переедания перед сном.

 

4. Кушать углеводы стоит, но только в виде зерновых. Включите в рацион: гречку, коричневый рис, пшено.

 

5. Мясо стараться употреблять ежедневно, так как в нем витамин В12, а он улучшает обмен веществ.

 

6. Готовьте горячие блюда: овощные супы из сельдерея, капусты, перца и помидоров. Такой суп не только согреет в холодную погоду, а и уталят голод без лишних калорий.

 

7. Готовьте блюда на пару. Рыба, курица, тушенные овощи – это все можно готовить в пароварке по разному, что бы не надоело кушать однообразные блюда. Можно разнообразить день на пару, другой на гриле.

 

8. Всегда делайте перекусы, что бы не наедаться на ночь. Но избегайте сладких перекусов. Первый перекус лучше всего сделать, как второй завтрак, а второй перекус после обеда, как полдник. Можно кушать молочные продукты, либо фрукты. Так же смотрите рецепты бутербродов для перекуса .

суп осенний диетический

9. Что можно позволить себе из сладкого. Два раза в неделю можно порадовать себя зефиром, пастилой. Очень полезно в еду добавлять мед, сухофрукты ( курагу, изюм). Для энергии можно съедать орехи.

 

10. Перед сном если очень захотелось кушать, можно позволить себе кусочек дыни или арбуза. Эти фрукты сладкие и состоят из воды, поэтому быстро дадут сигнал о насыщении.

 

11. Всегда по утрам делайте зарядку, а вечером принимайте контрастный душ. Когда принимаете ванну, то используйте разнообразные пены, скрабы и другую косметику которая способствует похудению.

 

Меню на осень

Наш шеф – повар совместно с диетологом, предлагают вам несколько вариантов диетического меню для осени.

 

Завтраки:

 

• омлет из 1 яйца с грибами, помидорами, шпинатом;

• гречневая каша с тыквой, грибами, болгарским перцем;

• запеканка из обезжиренного творога;

• запеканка из тыквы с яблоками;

• пшенная каша с обезжиренным молоком.

 

Обеды:

рыба на гриле

• любой овощной суп (200-300 мл), куриная грудка на пару;

• рыба на пару или гриле, тушеная капуста;

• овощной салат, отварная говядина;

• отварная гречка (не более 100 г) с овощами.

 

Ужины:

 

• лосось на пару (200 г) с лимоном;

• отварные креветки с зеленью;

• обезжиренный творог;

• отруби, брокколи на пару, кефир.

 

У кого нет времени на подсчет калорий и на приготовление полезной еды. Вы можите заказывать уже разработанные программы питания.

Даже осенью можно оставаться стройной и красивой! Главное – желание!




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91