Правильное питание по возрастам

Правильное питание по возрастам


Залогом молодости и красоты не зависимо от возраста это правильно составлен рацион питания. То как каждый из нас выглядит, зависит от того что мы кушаем. Так же не маловажно учитывать, что каждые десять лет в организме человека происходят перемены. В связи с этим, потребность витаминов, минералов и других питательных веществ тоже меняется. Когда в двадцать лет наш обмен веществ быстрый, то лишние килограммы сгорают или перерабатываются, а вот в сорок пять уже обмен веществ медленнее и поэтому все лишнее, что мы употребляем отображается на нашей фигуре. Все это зависит от гормонов, а управлять гормонами мы можем благодаря правильному питанию.

 

Известно, что только сбалансированное питание будет стимулировать нормальную работу наших органов. Что бы в 60 лет выглядеть молодо и быть на высоте, нужно знать несколько советов по правильному питанию по возрастам.


Правильное питание от 20 до 30 лет

Правильное питание по возрастам

Так как в молодом возрасте наш ритм жизни ускоренный, присутствуют хронические недосыпы, романтические увлечения, в эти годы мы меньше всего обращаем внимание на правильном питании. Но мы даже не замечаем, что перекусывая на ходу наш организм, набирает больше трех лишних килограмм за год. Специалисты рекомендуют в этом возрасте питаться от 4 до 5 раз на день, меньше употреблять кофеина и алкогольных напитков, так как это вредит коже. Что бы быть обладателями идеальной фигуры необходимо кушать продукты богатые железом, кальцием и цинком. Так же не нужно забывать о том, что в 20 лет нужен протеин это строительный материал белок. В ежедневном рационе питания всегда должны присутствовать овощи и фрукты. В качестве белка и железа в меню желательно включить мясо курицы, кролика, индейки, рыбы, печень, фасоль, орехи. Кальций можно получить, употребляя: сыр, молочные продукты, морскую капусту, листья салата, сухофрукты, миндаль, семена кунжута. Включая в меню, такие продукты как: морепродукты, инжир, кедровые орехи, мы насытим организм цинком.

 

Правильное питание от 30 до 45 лет

С появлением семьи к недосыпаниям добавляется ночное питание вместо нормального ужина до 20: 00, переедание из за стрессовых ситуаций и т.д.. Для поддержания фигуры, нам нужно сбалансированное питание и желательно в одно и тоже время. Почему сбалансированного потому что наша утомляемость может быть из за нехватка железа и других питательных веществ. Что бы не было депрессивного состояния и плохого настроения, нужно кушать рыбу, орехи, бананы.

 

Нужно помнить, что целлюлит и быстрый набор веса происходит из - за отсутствия правильного, сбалансированного питания.

 

В этом возрасте, так как снижение веса происходит медленно, нужно кушать гранат, виноград, сою, что бы ускорить обмен веществ. Чай из шишек хмеля. Салаты желательно заправлять оливковым или льняным маслом.

 

Правильное питание после 45

В таком возрасте нужно уделять больше внимания своему здоровью. Так как могут возникать не возвратимые процессы, такие как лишний вес, который не удается сбросить и при этом не понятно, откуда он берется.

 

В таком возрасте специалисты рекомендуют не пропускать завтрак. В последствии в течении дня организму нужно будет меньше калорий, поэтому лишние килограммы можно контролировать. В свой дневной рацион нужно включать больше сырых продуктов, без термообработки. Кушать постный белок, сахар заменить медом, соль приправами, молоко нежирным йогуртом.

 

В меню должна присутствовать: рыба, вишня, бобовые, соя, томаты, капуста, зелень, чеснок, грейпфруты и растительные масла.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91