Правильное питание как основа жизнедеятельности

Правильное питание как основа жизнедеятельности


Правильное питание как основа нормальной жизнедеятельностиПравильное питание

Еда играет огромную роль в жизни каждого человека, с пищей мы получаем необходимые нашему организму вещества (витамины, минералы и др.). Здоровое питание подразумевает употребление в пищу продуктов, которые несут только пользу нашему организму (здоровые продукты). В основу правильного питания заложен сбалансированный подбор продуктов питания, при употреблении которых наш организм получит полный комплекс нужных для нормальной жизнедеятельности веществ.

 

Правильное питание. Важность употребления здоровых продуктов

Покупаю продукты, мы не всегда обращаем внимание на их состав и свежесть. В состав некоторых продуктов питания могут входить вещества, которые несут потенциальную опасность нашему организму. Эти вещества могут негативно влиять на функции некоторых систем нашего организма и вызывать опасные заболевания. Например, в большинстве современных продуктов используется большое количество красителей, консервантов, усилителей вкуса и другой химии. Такие вещества довольно плохо выводятся из организма и при частом употреблении продуктов с высоким их содержанием могут негативно отразиться на нашем здоровье. Кроме того, в большинстве продуктов, помимо химических соединений, содержится много свободных жиров, которые плохо усваиваются и откладываются в виде жировой ткани. Из-за этого, многие люди, которые не следят за качеством покупаемых продуктов, наблюдаются проблемы с весом, которые зачастую перетекают в проблемы со здоровьем.

 

Правильное питание при проблемах с избыточным весом

Основной проблемой людей страдающих ожирение и лишним весом, является нарушение процессов обмена веществ в результате изменений связанных с неправильным питанием. Употребление вредных и высококалорийных продуктов, вызывает рост жировой ткани, который порой переходит в необратимый процесс. Поэтому склонным к полноте людям и ведущим малоподвижный образ жизни следует уделить особое внимание проблеме питания. На сегодняшний день разработано множество диет, придерживаясь которых можно контролировать чрезмерное употребление пищи, а также корректировать личный вес. Помимо диеты таким людям необходима дополнительная физическая нагрузка, а возможно и лечение медицинскими препаратами, направленными на стабилизацию веса и нормализации процессов организма.


Правильное питание. Основные принципы питания

Основным принципом правильного (здорового) питания является распределение получаемых с пищей калорий в такой пропорции, которая исключает избыток их в организме. Калорий должно быть ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования систем организма. В противном случае, калории, которые являются избыточными, превратятся в жир и вес начнет расти. Правильное питание подразумевает употребление пищи малыми порциями, ровно столько, сколько необходимо для насыщения. Чтобы чувство голода не преследовало вас часто, количество приемов пищи можно увеличить. Со временем организм привыкнет к такому режиму питания, чувство голода станет реже проявляться, а насыщение будет приходить быстрее из-за уменьшения объемов желудка. При правильном питании не обязательно ограничивать себя в любимых продуктах, помните, что есть можно все, просто делать это нужно в меру и не нагружать свой организм.

 

Правильное питание. Продукты для правильного питания

К основным продуктам правильного питания можно отнести все овощи и фрукты, они являются основными поставщиками витаминов нашему организму. Не ограничивайте, а наоборот, увеличивайте их употребление. Кроме витаминов организму нужны белки, которые являются строительным материалом для мышечной ткани. К продуктам с высоким содержанием белка можно отнести мясо, рыбу, грибы, некоторые бобовые и ряд круп. Кроме белка организм нуждается в энергии. Энергия нужна человеку, она расходуется при движении, работе мозга, физическом труде, занятиях спортом и в других процессах жизнедеятельности. Углеводы, содержащиеся в пище, являются энергией для человеческого организма. Углеводы в большом количестве содержатся в крупах и хлебе, в макаронных изделия и изделиях из муки, в сахаре и других продуктах. Но с употреблением углеводистой пищи надо быть осторожней, так как углеводы, которые не расходуются нашим организмом, превращаются в жиры и откладываются в жировую ткань. Жир необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, от веществ и кислот, находящихся в жире, зависят некоторые необходимые для нашего организма процессы. При чрезмерном питании жиры откладываются в тканях как запас энергии, которую организм будет использовать в дальнейшем (запас на черный день). Жир в больших количествах содержится в некоторых сортах мяса, в масле животных и растений. Много жира содержится в молоке и молочных продуктах.

 

Правильное питание каждый деньПродукты надо выбирать с учетом веществ содержащихся в них и рассчитывать свой рацион исходя из этого содержания. Постарайтесь, чтобы содержание белков, жиров и углеводов было в соответствии с нормами употребления. При правильном подборе продуктов питания, можно не только нормализировать или снизить свой вес, но и укрепить иммунитет.

Правильное питание каждый день

Задавшись целью нормализовать свой вес, составьте определенное меню на каждый день. При этом учитывайте, что режимное принятие пищи (питание по часам), увеличит эффективность снижения веса. Помните, что завтрак не должен быть позже 10 часов утра, обед должен быть полноценным, а ужинать надо за два-три часа до сна. При таком режиме уменьшается загруженность системы пищеварения, желудок работает лучше и уменьшается риск заболеваний кишечного тракта.

 

Приблизительное меню на день:

 

День начните с легкого завтрака. На завтрак сделайте овсяную или манную кашу, салат из моркови с сахаром, творожную запеканку или просто творог со сметаной, запить молоком или кефиром.

 

В обед можно позволить себе суп или борщ, на второе гречневую кашу с тушеным мясом, салат из свежих овощей. Запивать можно чаем или компотом.

 

За пару часов до ужина перекусите фруктовым салатом или целыми фруктами.

 

На ужин приготовьте рисовую кашу с отварной курицей, овощное рагу, салат или нарезанные овощи, выпейте стакан йогурта или кефира.

 

Перед сном, для улучшения пищеварения, рекомендуют выпивать стакан молока или кефира.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91