Рациональное питание

Рациональное питание


Рациональное питаниеРациональным считается питание, которое влияет на удовлетворение всех потребностей организма, а именно организм требует белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, так как эти все вещества необходимы для нашего организма.

 

К принципам рационального питания относится: энергетическое равновесие, сбалансированность питания, режим питания.

 

Организму нужно столько энергии употреблять, сколько он сможет израсходовать за день. Для этого, что бы понять и разобраться нужно, пересмотреть свое меню, которое употребляется ежедневно.

 

Быстрому набору веса способствует : сахар, хлеб, картофель, так как их энергетическая ценность превышает суточную норму калорий. Что бы поддержать организм в отличной форме нужен комплекс полезных разнообразных веществ. К принципам сбалансированного питания относится то, что все вещества, которые получает наш организм с едой, должны сохранять нужную пропорцию. Это соотношение очень строгое, но если его соблюдать это даст нужный результат. Норма калорий на сутки является индивидуальной это все зависит от пола, веса, возраста, физических нагрузок.

Режим рационального питания

Что подразумевается под режимом рационального питания? Это, когда употребление пищи за сутки, соблюдая при этом определенный интервал между приемами и распределять рацион на сутки между ними. Режим питания соблюдается в связи с тем, что он влияет на работу желудка. Есть рекомендуемый суточный прием пищи: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин это все должно быть через одинаковый промежуток времени. Если соблюдать режиму питания это войдет в привычку, а соответственно результат Вас порадует.

Правила рационального питания

Выбирая для себя систему рационального питания, придерживайтесь правил:

 

- нужно употреблять разнообразные продукты. Это нужно для того, что бы в организме не было переизбытка одних элементов и маленькое количество других. Есть можно все, но помнить, что в нужном количестве. Отталкиваясь от этого считают рациональное питание демократичным если сравнивать с другими диетами, так как можно есть все, но не забывать о мере;

 

- овощи и фрукты включить в свой ежедневный рацион, но при этом овощей должно быть большее количество, чем фруктов;

 

Сбалансированное питание

- молочные продукты так же как и предыдущие продукты нужно включить в ежедневный рацион, потому что в них содержится кальций и белок, но не забывайте, что выбирать нужно с низким содержанием жира;

 

- как бы странным не было, но в ежедневный рацион должны входить: хлеб, картофель, макаронные изделия. Минимум один из данных продуктов должен быть в суточном рационе, так как они влияют на пищеварение клетчатки;

 

- жирные продукты из мяса заменить желательно на: курицу, рыбу, яйца, бобовые. В них содержится большое количество белка, но нужно смотреть на расчет не только на день, но и на неделю. Как вариант можно для каждого из этих продуктов отдельный день, так как содержание белков разное и это может мешать желудку;

 

- сахар желательно исключить, так как он является источником энергии, но не несет с собой никаких полезных и питательных веществ, которые нужны для здорового питания;

 

- пить нужно только воду и натуральные соки. Вода это один из важнейших элементов в рационе. В день норма 1,5 2 литра, в таком количестве она способствует в борьбе с лишним весом;

 

- соль в день норма 6 грамм ( чайная ложка). Можно заменять пряностями, травами, что бы уменьшить ее употребление.

 

Готовить еду лучше на пару либо запекать в духовке. Будет отличный результат если исключить жаренную пищу. Когда готовите пищу используйте минимум соли, сахара, масла, жира. Продукты всегда должны быть свежими, а не замороженные или консервированные.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91