Удержание веса после похудения

Удержание веса после похудения


Для того, что бы добиться результата и поддерживать вес долгое время, это не значит сидеть на жестких диетах при этомУдержание веса после похуденияограничивать себя в еде. Необходимо соблюдать умеренность в еде. Но к сожалению у большинства есть в этом трудности.

 

Самым огромным испытанием, после сбрасывания веса это удержать его, а помеха этому: застолья, праздники и выезд на природу. Там и соединяются некоторые раздражительные факторы: запах еды, красочно и вкусно накрыт стол, друзья, которые с большим аппетитом поглощают пищу, алкоголь, который влияет на чувство голода и сразу теряется контроль употребления нужного количества пищи.

 

В результате происходит срыв, переедание, а соответственно возращение веса, а в некоторых случаях и прибавление веса больше чем был предыдущий.

 

Так же препятствием при удержании достигнутого результата, являются шведские столы, в основном на курортах, где все отели наполнены застольным изобилием.

 

Проявив силу воли, при этом соблюдая умеренное сбалансированное питание, можно удерживать результат долгое время.

 

Самый лучший вариант по удержанию веса это правило тарелки. Это содержит в себе, что можно питаться разнообразно, но придерживаясь, правила, что нужно делить тарелку на две части, а потом одну из частей пополам. Часть тарелки заполнена овощами или фруктами, четверть углеводной пищей, а другая четверть белковой едой. В таком случаи не нужно подсчитывать калории, только четко соблюдайте правило тарелки.

 

Питаясь так, еда будет разнообразной, здоровой, сбалансированной, что не мало важно для организма. Ощущение голода не будет Вас тревожить, так как организм со временем привыкнет к умеренному режиму питания.

 

Что бы удерживать вес, можно употреблять натуральные пищевые добавки, благодаря таким добавкам будет притупляться тяга к сладкому и снизится аппетит. Такие препараты содержат: клетчатку, хром, хитозан, фукус, гарцинию, ламинарию и другие.

 

При поддержании себя в форме не забывайте и о занятии спортом. Если у Вас нет сил на тренировки, возьмите за правило в день гулять пешком полчаса.

Несколько советов для удержания веса

Достигнуть нужного результата это только часть победы, нужно его еще удержать, а это более сложная задача.

 

Как удержать вес после похуденияЕсть несколько советов:

 

- кушайте медленно и не перед просмотром телевиденья либо читая книгу. Нужно научиться наслаждаться едой, при этом прожёвывая тщательно, чувствуя вкус всех качеств продуктов;

- кушайте натуральные продукты, а вот замороженные и консервированные лучше опустить к минимуму;

- готовить рыбу, мясо лучше на гриле либо духовке, но никак не жарить;

- замороженные смеси, замените простыми гарнирами;

- установите для себя размер порции, что бы ограничить себя одной тарелкой;

- кушать лучше сезонные продукты, а не экзотические;

- алкоголь лучше исключить, так ка они повышают аппетит, можно сухие вина, но в разумном количестве;

- зимой, когда отсутствуют в рационе витамины, не забывать пить витаминный комплекс;

- перед посещением продуктового магазина, лучше перекусить это Вас удержит от соблазнов.

 

Переходим на правильное питание

 

Так как после семи вечера скорость обмена веществ приостанавливается, то лучше после этого времени не употреблять тяжёлую пищу. После указанного времени еда хуже усваивается и откладывается в виде жира.

 

Одна порция должна быть не больше 250 мл , этого достаточно, но при этом кушать в течении дня пять раз. Дробно питаясь можно ускорить обменный процесс это и будет влиять на снижение веса либо поддержания себя в форме.

 

Составьте себе программу питания на неделю, так Вы не будете перекусывать вредными продуктами. Такая программа будет как подсказка.




Доставка диетического питания в Москве
Рассчитайте свой идеальный вес

Подбор плана питания

  • Семинар «Плотские утехи с едой»


Поделиться страницей


Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91