Перекусы

Перекусы

полезный перекусВ голодные времена организм активизирует накопительные механизмы и начинает запасаться калориями впрок. Вот почему Шеф ИТ против голодания. 
Когда нет сил дотянуть до основного приёма пищи, не мучьте себя — обратитесь к нашей шпаргалке. 
Любой из рационов ChefEat подразумевает возможность одного или даже двух правильных перекусов без вреда для общего дела.
 
Ниже список разрешённых полезных закусок, которые быстро насытят организм питательными веществами и утолят чувство голода. 
Помните: за один приём пищи важно съедать только один из указанных видов перекусов и только в оговорённом ниже количестве.
 

Список разрешенных продуктов:

  1. 200 мл йогурта 0-1,5 % (приблизительно 120 ккал)
  2. 100 г творога 1% (приблизительно 80 ккал)
  3. 1 яблоко 200 г (приблизительно 80 ккал)
  4. 1 груша 200 г (приблизительно 80 ккал)
  5. 1 огурец 150 г (приблизительно 30 ккал)
  6. 1 морковь 150 г (приблизительно 40-50 ккал)
  7. 4 грецких ореха (приблизительно 80-90 ккал)
  8. 7 шт фундука (приблизительно 80-90 ккал)
  9. 5 шт чернослива (приблизительно 120 ккал)
  10. 4 шт кураги (приблизительно 120 ккал)
  11. 20 шт изюма 20 (приблизительно 120 ккал)
  12. 1 фруктово-ореховый батончик 30 г (приблизительно 90-100 ккал)
  13. 5 долек шоколада без сахара 30 г (приблизительно 180 ккал)
  14. 3 хлебца на выбор: рисовых, гречневых, амарантовых или кукрузнх (приблизительно 100 ккал)
  15. 3-4 ст. л. отрубей заваренных в кипятке на выбор: ржаные, пшеничные, амарантовые (приблизительно 50 -100 ккал).
  16. 1 стакан фруктово-ягодного или травяного напитка, например натуральные соки, морсы, кисели в т.ч. чай или кофе без сахара и молока 200 мл (примерно 100 ккал)

Проконсультируйтесь с диетологом Шеф ИТ по любым вопросам правильного питания.

 

  Далее: Режим питания в течение дня



Поделиться страницей
Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91