ТОП - 5 здоровых завтраков от диетолога

ТОП - 5 здоровых завтраков от диетолога

Завтрак – один из самых главных приемов пищи, от которого зависит наше самочувствие в течение всего дня.

Есть 5 вариантов сытных и полезных завтраков, на их приготовление требуется 10 минут. 

Как известно на завтрак лучше употреблять сложные углеводы, —  цельнозерновые каши, овощи, фрукты – сложные углеводы надолго насыщают и дают хороший заряд энергии на весь день. Кроме того, сложные углеводы не откладываются на талии, что, согласитесь, весомый довод в их пользу.

Рецепты полезного завтра

1. Геркулес, гречка, микс из злаковзавтрак полезный

 

Любая цельнозерновая каша — это сложные углеводы. Но не хлопья и мюсли. В качестве завтрака подойдет геркулес, который готовится за 5 минут. Также можно  с вечера запарить гречку, а утром подогреть готовую кашу. Наш диетолог советует  готовить кашу из смеси злаков — например, пшеницы, ячменя и овса.

Наш шеф - повар готовит овощной салат.

 

Как вариант подойдет и сладкая каша, можно добавить:

– сухофрукты;

- ягоды: малину, клубнику, смородину либо чернику.

- мед.

 

2. Бутерброды с сыром и овощами

 

бутерброд на завтрак«Горячие бутерброды тяжелые для желудка, поэтому лучше на завтрак приготовить овощной». Берем для бутерброда цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями или хлеб из муки грубого помола.

 

 

На хлеб можно положить:

- кусочек сыра;

- лист салата;

- ломтик огурца;

- ломтик помидора;

- веточку петрушки и сверху капнуть капельку масла.

Так же смотрите рецепт от нашего шеф - повара  правильный бутерброд 

 

3. Овощной салат

овощной салат рецепт для завтрака

Овощной салат за 5 минут:

- листья салата или капусты;

- помидоры;

- огурцы;

- сладкий перец;

- редис;

- морковь;

- заправить растительным ( оливковым )  маслом.

Если не любите свежие овощи, Вы можите приготовить их на пару.

 

Так же можно посмотреть рецепт овощного салата от нашего шеф - повора.

 

 

4. Яичница или омлет с овощами

 

яичница с овощамиНемного белка на завтрак тоже не повредит – белок должен присутствовать во всех приемах пищи.

Омлет с овощами:

- яйцо;

- помидор;

- сладкий перец;

- базилик;

- зеленый лук.

Получается полезно и вкусно!

Наш шеф - повар готовит яичницу так, смотрите здесь

 

5. Фрукты и ягоды

 

Фрукты или ягоды можно есть на завтрак в целом виде. А можно приготовить фруктовый салат, как делает наш шеф - повар. 

салат фруктовыйФруктовый салат:

- банан;

- киви;

- яблоко;

- сок половинки апельсина;

- йогурт без сахара не жирный.


Что пить на завтрак «На завтрак можно пить воду, чай, кофе. Единственное правило – не запивать только что съеденный завтрак. То есть, воду можно выпить до завтрака. Кофе и чай нельзя пить на голодный желудок.

 

Сэкономьте время на готовку, чтобы провести его с любимыми! Закажите доставку полезного завтраков на всю неделю!

Здоровое питание для всей семьи без забот на кухне и многое другое — воплотить заветную мечту просто.

 



Поделиться страницей
Есть
вопросы?
Задайте их
мне!
(499) 677-58-91